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      最新或2022(歷屆)鄭州中考體育考試項目內容,鄭州中考體育男女評分標準詳解

      時間:09-29 編輯:佚名 手機版

      【2022年信息還在整理中,以下信息為往年數據,僅供參考-Mxsys.com 】

      最新或2022(歷屆)鄭州中考體育考試項目內容,鄭州中考體育男女評分標準詳解

      準備中招體考,在家怎樣安排鍛煉?

        

        三個二選一的考試項目,咋選才能得高分?

        

        最新或2022(歷屆)起,全省中招體育考試成績由滿分50分提高至70分,計入中招升學總分。

        

        怎樣讓孩子學習好的同時還能有一個好身體?怎樣在明年體育考試中取得好成績?本周的“鄭州名師堂”請來鄭州一中體育教研組長、從事中學體育教學35年的孫宏圖老師,他自1994年開始擔任市中招體考考務長,從宏觀政策到實踐鍛煉,孫老師給了“超值”的答復。 

      中招體育考試之800米跑(資料圖)

        

        

        

        政策

        

        家長:明年的中招體育考試除了分數提高,還會有其他變化嗎?比如考試項目。

        

        孫宏圖:沒有變化,明年的考試項目和今年的考試項目完全一樣。有三個二選一,有一個必考。就是跳繩和50米跑選一項,立定跳遠和實心球選一項,籃球運球和足球帶球選一項。男生的1000米跑、女生的800米跑,是必考項目。

        

        家長:我家孩子身體不太好,想申請病免。都需要哪些材料和手續?

        

        孫宏圖:考生確確實實有身體不適的情況,比如臨時的突發性的骨折、拉傷,還有心臟問題,可以到市級以上醫院開出診斷證明,在學校里中招體育報名時就申請“病免”。

        

        如果說報過名后考試之前,或者即將要考試的時候,考生突發疾病,比如受傷了,及時報給考務辦公室。如果可以緩考,就申請緩考;如果實在無法堅持考試,也可以申請病免。

        

        項目

        

        家長:我們家是女孩,想選跳繩、立定跳遠和籃球。這三項在平時的訓練中需要注意什么?如何訓練才能提高得分?在考試時需要注意些什么?

        

        孫宏圖:選的這個項目的搭配,大部分女生會這樣選。跳繩時,注意耐力訓練。立定跳遠也強調技術性,可以請體育老師根據個人的情況,在技術上給予指導,同時著重鍛煉爆發力。怎么練?一個很好的方式,原地連續收腿跳,把大腿帶動小腿向上抬,跳起來雙腿離地,大腿抬平。練得多了,慢慢開始把大腿向胸部收緊貼。另外腰腹肌的仰臥起坐練習,也能鍛煉爆發力?;@球方面,則要注意加強運球的速度。

        

        家長:我家是個男孩,在籃球和足球這兩項上猶豫不決,不知該選哪個。

        

        孫宏圖:選考項目要因人而異。

        

        比如跳繩和50米跑,大部分同學選的都是跳繩,因為跳繩簡單易行,不需要很大場地,一米見方就可以進行此項活動。而50米,就需要到跑道上去訓練,很不方便。而且50米跑的技術性比較強,雖然是個短跑,但分四個階段:起跑、起跑后的疾跑、途中跑和沖刺跑,比較復雜,難度較高,所以相比之下,選擇跳繩更適合一般的學生。

        

        比如立定跳遠和實心球,我建議,瘦小的、靈巧的、協調性比較強的同學,選立定跳遠;高一點的、胖一點的、有力量的可以選實心球。這兩個項目,一個是下肢運動,一個是上肢運動,看起來不同,但有一個共性在里面,都是考的學生的爆發力。根據自己孩子的身體特點,選擇最適合的。

        

        比如籃球運球和足球帶球,以往考試中,很多同學選擇籃球,因為覺得手比較靈活,籃球容易控制。但相比之下,籃球的分數線較高,分值高、要求高,難度大,選的人多,但很難拿滿分。而足球帶球,雖然感覺腳部的控制力不如手臂,但如果加強練習,掌握技巧,很容易達到滿分。特別是男生,更適合練習足球。

        

        家長:往年的體育考試過程中,籃球和實心球項目哪些動作容易失分?

        

        孫宏圖:實心球只要把平時的技術要領和動作發揮出來,一般學生不會失分。

        

        籃球方面,運球比較熟練,球不要運飛了。我要強調一點,籃球運球時不能翻腕,就是把手掌平放向上,這就是“端球”,屬于違例了。一般在學校里,體育老師都是規范地教各種動作。但是在外面的一些輔導班里,有老師為了提高學生的成績,會教一些錯誤的動作,比如這種“端球”動作,在考試過程中,就會按照違例來處理。

        

        鍛煉

        

        家長:孩子剛上初一,現在就開始只練考試規定的那幾項,行嗎?

        

        孫宏圖:運動,能讓孩子變得陽光、快樂,充滿力量,養成健身的好習慣,可以終生受益,不能僅僅為了考試去鍛煉。我認為,應該讓孩子從初一開始,全面均衡地開展體育活動。實際上,在開展體育鍛煉的同時,孩子就已經受益了。身體好,孩子少得病不請假了,孩子精力充沛,學習效率更高。所以,學習和運動是相輔相成,相互促進的,而不是對立的。初一應該盡可能多地接觸各種運動,到了初三,再有選擇性地進行重點項目的練習。

        

        家長:我兒子的引體向上一個也做不了,平時在家該怎樣練習?

        

        孫宏圖:雖然中招體育考試里沒有這個項目,但引體向上確實是一項非常重要的基礎運動,現在很多初中生甚至高中生,引體向上都拉不上來,反映出我們現在的孩子生長發育是畸形的,下肢力量大于上肢力量。

        

        剛開始練習時肯定有難度,那么就先做俯臥撐,練習過程中,兩手間隔的距離由小到大。高的單杠拉不起來,可以先找一個低杠練起,或者從雙杠練習,慢慢提高。甚至用一副小啞鈴每天練習擴胸,只要堅持,就會有效果。不過初一的孩子上肢力量比較薄弱,一定要循序漸進,練習雙杠時,最好有老師或同學做保護。

        

        考生:在家該如何準備中招體育考試?

        

        孫宏圖:中招考試和我們平時的訓練肯定大不相同,所以,我建議考生最好是在體育老師的指導下練習,合理安排訓練量和訓練強度,制定一個計劃。俗話說“冬練三九、夏練三伏”,冬訓是一個很有效的訓練階段,如果訓練得好,來年開春,成績會有很大提升。其實,現在正是鍛煉的好時候。如果每周5天上課,能保證兩天有一定強度的訓練,比如短跑、實心球等爆發力強的項目,效果很好。但要密切注意天氣變化,遇到霧霾嚴重的時候,要轉移到室內進行跳繩、運球等運動量小的訓練。

        

        給大家提醒一點,練習跳繩、長跑等耐力強的項目時,不要盲目把自己練傷了。比如跳繩男生一分鐘180次是滿分、女生172次是滿分,可以分段練習,把180次平均分,10秒鐘跳30次、20秒60次、30秒90次,這樣10秒、20秒、30秒地累計練習,強度就上來了,也不至于讓自己太疲憊。到了一定階段,時間可以增加到一分半鐘甚至兩分鐘,增加耐力,控制節奏,更可以輕松應考。

        

        準備

        

        家長:中招長跑對跑鞋有要求嗎?

        

        孫宏圖:鞋子確實是不容忽視的問題。我們中招體育考試有規定,考試時不能穿釘鞋,以免踩到別人,造成傷害?,F在市場上賣的一般的慢跑鞋,輕快合腳就行。有些男生穿的是打籃球的鞋,比較沉重,套著腳腕,會影響跑步,不利于發揮。不一定買什么名牌運動鞋,重要的是穿著舒服。正式考試時,盡量不要穿新鞋,穿自己磨合過、穿慣了的鞋,更有利于考試。

        

        在立定跳遠時,選的鞋子一定要防滑。前年在九中考試時,一個女孩穿了一個圓坡跟鞋跟的鞋子,立定跳遠一共三次機會,她連跳兩次,跳完后著地時都坐在了地上。如果再跳不好,這科成績就不及格了。我急忙上前,讓她換一雙普通鞋子,結果最后一跳,她得了滿分,高興得跳了起來。

        

        家長:有必要上對中招體考的補習班?

        

        孫宏圖:如果學校能夠認真上好體育課,平時學生在周末再自己練一練,我覺得沒有必要再報補習班。其實,補習班的功利思想比較重,目的就是為了提高分數,這也沒錯,但是如果用違反規則的代價提高分數,反而適得其反。所以,完全沒有必要

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